我平常工作和睡覺常常都會有一堆的小動作，很想改掉但我卻改不掉，直到前幾天發現我真的影響到別人了…
我只要工作在想事情我就會一直抖腳，不是輕輕的抖，我會兩腳輪流，抖到身體也會跟著晃的那種。
因為這件事情，我被隔壁同事提醒說我抖腳其實很大聲(褲子摩擦聲)，讓我注意到我好像真的抖到有點病態了。
所以我最近在避免這件事情，但通常我注意到的時候，我已經抖一段時間了。
我的磨牙不太像嘴巴咬緊左右磨，而是我的牙齒會一直上下敲，我有發現我平常醒著就很常上下敲，有時候會拿牙齒打節拍之類的，很習慣這個動作。
然而到了晚上睡覺這動作就會不自覺的一直出現了，甚至有時會被自己的牙齒撞擊聲嚇到驚醒。
所以我去做了咬合板，但現在變成撞牙齒變成撞咬合板，咬合板上面全部都是我的齒痕，感覺又要換下一個了…
上次睡不好呢是在5月，我有發了一篇文。
那過了兩個月，睡不著的情況又來了，最近這一兩個禮拜都是處在一個半夜腦袋開趴的情況，越接近半夜就越沒有睡意。
每天7點起床，早上鬧鐘叫醒的那五分鐘是真的非常折磨，但這就是社畜的日常阿…
早上到公司後，開始很明顯地沒有精神，會發現自己沒辦法專注下來，最近發文的頻率下降很多，是因為根本沒辦法動腦想內容XD
到了中午，我是一個一定要睡午覺的人，所以我就會在位子上趴下睡覺，每次都睡的超級熟，熟到每次醒來桌上都是一大灘口水。
睡完午覺我的精神才算回來一部分，但腦袋感覺還是有點昏昏沉沉的，但下午主要就要忙工作了，也就沒有時間來想東想西。
下班回家精神呢還是不太好，尤其是6點-8點這段期間，我會變得超級想睡，會回到早上的狀態。
8點-12點是我精神最好的時段，但其實這段時間才是我最需要休息的，在這時間我其實也不會做什麼事情，就是洗澡刷個牙準備睡覺。
我晚上睡覺都會磨牙，而且蠻用力咬牙關的，導致我醒來早上臉頰都有點緊。
這個月有去口腔外科檢查一下，也去配了一個咬合板，讓上下的牙齒不要碰在一起。
今天YT推薦給我焦慮症的影片
發現我手邊也有影片所說到的"贊安諾"。
我以前就知道身心顆藥物很多都會上癮，只會越吃越多，很難停藥。
所以我在看醫生的時候都會跟醫生確認這顆藥是否會上癮、是否有抗藥性。
在身心科的藥物上基本分為兩種：
第一種為主要治療藥物，功能為提升大腦血清素，透過改善濃度來調節情緒與減少焦慮，像我吃過的"離憂"、“萬憂停”，雖然說不會成癮，但如果突然停藥就會有明顯的戒斷症狀，因為腦袋的血清素一下子大幅減少，所以會出現"放電感"和一些生理不適(真的非常不舒服，不要隨便停藥)
第二種為應急藥物，也就是安眠藥、鎮靜劑等等的藥物，我手邊有影片所說到的"憂樂丁"、“贊安諾”，這種藥不會每天吃，而是偶爾發生狀況時吃，像是突發性的失眠和焦慮症發作，為了讓自己可以快速緩解狀況的時候吃的。我一個禮拜大概只會吃1-2顆，所以我的劑量非常少，沒有產生依賴反應。
我現在是第一類藥物減藥的期間，因為也吃了一年多了，我的焦慮大多都是來自於不確定性，現在工作上基本都穩定了，而且遇到困難的心態上也改善了不少，現在只有時不時會發病，然後亂焦慮一通，但大概過個幾天就會想開。
非常少吃到應急藥了，安眠藥算是比較常吃的，因為晚上的想法真的太多了，為了想要安穩的睡覺真的必須得吃，贊安諾我三個月只吃到一顆，我會忍到真的受不了才會來一顆，但我發現效果也不是很明顯。
其他文章寫不出來，反而身心科可以寫的落落長。
我也不知道這篇是寫給誰看的，腦袋就一直出現這類的內容，沒辦法只能寫下來了 哈哈
感謝LQ7寄信跟我說明很多關於睡覺的小知識跟書籍，也可以去看看他的這篇文，就來回想一下我從小到大的睡覺時間。
這時期我大多都是12點睡覺、6點半起床，可能是每天上課都很累的緣故，在這段期間沒有什麼失眠的印象，最多可能就是躺半小時睡不著而已。
但在學校也會打瞌睡，很常要在中間下課補眠(上課也是XD)，然後午休一定是睡爆，趴下去就是直接睡死。
這個階段基本上完全沒有生理時鐘可言，大多時候是1-2點睡，然後看一下明天的課是不是一定要去，如果不是就睡到飽(好學生勿學XD)
然後下課回去再睡一下，醒來打遊戲打到想睡覺然後日復一日，現在想想那段時光真是幸福阿~
碩士生活基本上也是沒有什麼規律的時間，因為我們習慣中午後再去實驗室，所以我大多時間也是睡到飽的，只是晚上怕會睡過頭提早至12-1點睡。
上班後真的是變成社會的樣子了，我11點就會在床上躺好，然後開始翻來覆去，趁腦袋不注意趕快偷睡著。
如果順利睡著我就會完全睡死，然後進入夢的世界，除了中間被尿尿吵醒以外，可以睡到隔天鬧鐘響。
到公司後早上基本上是沒什麼精神，所以我早上會先讓腦袋清醒個1-2小時，這段時間就吃個早餐、寫個blog、放空。
但如果工作卡住我就會比較緊繃一點，基本上就會忙一整天。
經過上面的統整我的入睡時間大多在1-2點，在印象中自然醒大多會在9-10點起床。
碩班後期我很常吃安眠藥，有可能是壓力大，但也可能是睡覺時間還沒有到。
綜上所述，我大概率也是"夜貓子人“的一員。
那我應該要調到12點睡嗎？我不行，在上班時間沒改變以前，我還是只能認命。
雖然我們可以彈性9點半上班，但是過多因素太麻煩了，實在是很懶的改時間。
所以就讓我早上繼續耍廢吧，我相信我的同事會體諒我的XD
LQ7有跟我提到提高睡眠品質的保健食品(他是吃GABA)，我的話是吃南非醉茄。
主要是看到穩定心情、提升睡眠就決定買來吃看看。
但是對我的話，入睡沒有太大的幫助，倒是入睡後睡得更死了，也影響到隔天早上更加爬不起來了!!!
所以我還在思考我到底要不要把它吃完呢…買了不吃完感覺好浪費喔，要送掉感覺也會有疑慮。
但如果有人想要也可以寄信給我喔，我可以免費送你!!!
當我的發文頻率變低，那大概率是我的工作又卡住了。
最近上班都在解一個bug，卡了快兩個禮拜還沒有找到問題。
雖然我會把上班跟下班分得很開，下班基本上是不會去想上班的bug。
但那感覺就像有一隻蚊子在旁邊飛，偶爾就會飛到耳朵旁吵你一下。
所以我下班就會什麼都不想做，不想再動任何的腦了，就打遊戲看動漫一整個晚上。
到了睡覺時間，反而是我腦袋最活躍的時候，腦袋會蹦出一大堆不同的想法。
像是腦袋會生出一些畫面想要畫出來、會有一些文章想要寫。
但這些想法大部分都會在隔天早上忘記，並且怎麼回想都想不起來。
導致我總會在床上翻來覆去半小時以上才睡得著，所以我想到一個辦法。
感謝LQ7跟我提到了冥想，我都是在睡前進行冥想，但是效果不彰，還是會過度的想一大堆事情。
所以我今天開始會試試看在健身、洗澡時段開始冥想，這個期間就是像我睡前一樣，讓所有的思緒都竄進我的腦中，想法什麼的就放馬過來，這些想法也可以馬上寫下來，不怕會忘記。
我發現我在聽音樂的時候沒辦法專注地想任何事情，所以我決定在健身不帶手機，專心的走跑步機、重訓。
但很矛盾的是我在上班一定需要帶耳機，因為我需要一些白噪音來專注，我會找一些Podcast來聽，但是每次都沒在聽，每次播完都好像聽了什麼又好像沒聽。
我想要調回正常的生活，上班開心上班，下班做一下除了打遊戲的事，晚上一閉眼就睡著。
過去的生活一直都像日夜顛倒一樣，上班要死不活，下班打遊戲，晚上睡不著。
所以我這次決定透過冥想，希望透過這一個微小的改變來調整我的生理時鐘。
這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 2 月」的投稿文章。本月主題是「只有我這樣嗎？」，由 Wiwi 主持。如果你有自己的部落格，歡迎一起來參加！
這個應該蠻常見的，但是這個年紀就這樣正常嗎，我才25歲啊!!!
那未來會不會 2次、3次，半夜一直被打斷很困擾阿。
之前住雅房，每天半夜還要起床走一段路才能到廁所，真的是很麻煩。
所以後來我一律都住套房了，這樣我才能趕快尿尿回去倒下繼續睡。
我發現平常睡覺都翻白眼，眼皮是沒有閉上的，這好像是我眼睛最放鬆的狀態。
但這樣會有一個缺點，就是醒來早上眼睛會非常乾，乾到我自己會在睡夢中去揉眼睛。
導致我早上起床眼睛都會癢癢的，這時候就要去廁所洗一下臉。
這個我講過太多次了，但我會夢到我以為有做過的事，導致我會搞混現實與夢境。
例如在半夜想尿尿，我會在半夢半醒間知道了我要起來尿尿。
但是這時候我又睡著了，我就會馬上夢到我在馬桶前面了，然後括約肌就放鬆了。
不過還好我沒有真的尿下去，總會在我真的尿下去前驚醒。
還有一次我上班鬧鐘響了，但是我那天很累手機拿著不小心睡著了。
然後我夢到我已經起床到公司上班了，還跟主管有說有笑的。
最後我夢到我高中同學跟我在同一間公司，發現好像不太對勁喔…
驚醒一看，十點了…
結果這篇都在講睡覺的事情 哈哈
應該是到睡覺時間了，導致我想不到睡覺以外的事情。
但我的日常就真的跟一般人一樣，也有一些人的日常是我平常會做的。
等大家的文章都出來我也來做一個統整，看有哪些人跟我一樣的。
很多人會把這個擺在最後面，因為可能還年輕，不會這裡痛那裡痛的。
但是身體就像一棟房子，你沒有在前面好好的照顧，後面只會壞得更加嚴重。
像我現在25歲，已經有膏肓痛、背痛、偏頭痛…
我不敢想像如果我再繼續不管他，過十年我會痛到什麼程度。
這一個章節對我們來說最簡單，運動分為有氧和無氧。
有氧就是透過低強度高時長的運動，主要訓練你的肌耐力和心肺功能。
無氧就是透過高強度低時長的運動，主要訓練你的肌肉爆發力。
我個人在有氧主要就是跑步，但我因為有一些身體疾病，一次只能跑步大約20分鐘就需要休息。
(所以我就會打開動畫瘋，找一部想看的動漫，看完一集剛好休息，一舉兩得)
那我在無氧上主要會分為胸、肩、背、腿，每個部位各練一天。
(但很常偷懶休息，大部分都是練身體健康的，我不是壯壯，是個肥宅)
運動會消耗掉身體的熱量，所以我們必須補充三大營養，蛋白質、碳水、脂肪。
有在健身的都會知道，先吃菜，再吃肉，最後吃飯，這樣可以讓你攝取夠蛋白質，碳水又不會過多。
我們很難在每天的飲食提取到所有的營養，所以我會建議吃保健品來補充一些維生素。
像我有吃的就是魚油和綜合維他命，雖然我大概率是吃健康的，因為我都感受不到有變好XDD
另外是水分，我個人是不會喝到大家所說的2000-3000，我就是盡量喝(一天大約1500)，一天能喝多少就喝多少。
這是我覺得對身體最重要的，如果沒有足夠的睡眠，一整天你的身體都會出現警訊。
注意力不集中、易怒、頭痛，一直這樣下去也會得到慢性病。
現在我每天都會盡量睡滿8小時，如果小於6小時的話，我隔天頭會超痛，身體會感覺超累。
而且隔天要上班，真的會沒辦法好好的工作(奇怪…當學生的時候怎麼熬夜都沒事啊…唉…開始變老了)
昨天晚上睡不著，發現藥好像漏吃一天，想到每次好像忘記吃藥都會失眠，而且都會異常亢奮很想講話。
於是我就找AI問了一下，請注意，以下資訊僅供參考，不能替代專業醫療建議。
「萬憂停」是一種抗憂鬱藥物，屬於單胺氧化酶抑制劑（RIMA）。你提到的「漏吃一天」就出現「異常亢奮」和「失眠」，這在藥理上是有可能的：
失眠（Insomnia）： 這是藥物濃度波動最常見的反應之一。神經系統因為失去藥物的調節，變得不穩定，導致難以入睡。
情緒轉向（Mood Switching）： 在極少數情況下，抗憂鬱藥物劑量的改變（或是漏藥後的反彈），可能會誘發潛在的躁症（Mania）或輕躁症（Hypomania）反應。
建議的緊急應對措施
這種「亢奮」讓你做出衝動的決定（如亂花錢、亂發脾氣）。
然後看了一下昨天發的文，真的害我晚上笑出來XDD
其實不吃藥也有一些好處，就是腦袋想法會變的超多，在失眠的這段時間，有一大堆我沒有想過的想法在我的腦中一直輪換。
但不吃藥只能撐一天，因為這個藥本身有戒斷反應，如果兩天沒吃，我的腦袋就會感覺不自覺放電，然後頭會變得超暈。
有一次忘記回診真的是差點死在家裡，那時候真的超級想自殺的。
這幾天找到超多的blog，然後就一一的加進我的rss中，然後無聊就是一直看裡面的內容，看到超級多人戒掉社群軟體，讓我也想嘗試一下。
於是我把FB、IG、Thread(本來就很少用)、Dcard都刪除了，只留下YT、B站、巴哈(偶爾看一些遊戲)。
然後上班時累了總會下意識地拿起手機找個Reels來滑，結果發現手機裡面啥都沒有，只能默默放下然後去看rss，這動作至少做了20次以上了 哈哈
其實我對於社群軟體本來就不太沉迷，我主要會上癮的是Reels，一滑就是幾個小時過去了，所以這兩天戒斷症有點嚴重，真的好想看小廢片阿!!!
雖然我把社群軟體都關掉了，但是我回到家中還是會看到新聞，上個禮拜台北捷運發生的事情讓我覺得挺可怕的，然後隔天又發生其他砍人的事情…
並且回家新聞永遠都是24H連續播報(瞎扯)他的動機，愛把大家搞得特別恐慌，真的是很不愛看傳統媒體，但回家又不得不看。
之後到了睡覺時間，惡夢就開始了，我開始夢到各種殺人畫面，有什麼公車輾過一群人、百貨公司搶劫小孩案、手術醫師持刀亂砍…
雖然還沒到嚇醒的程度，但是睡眠品質不太好，中途也會一直醒來。
在之前我的夢大多都是我的生活日常，有時候會夢到我睡前滑的影片相關。
像是跟很久沒見過的朋友一起聊天阿，去學校上學阿(其中還會混著各個時期的同學)，覺得特別神奇。
所以我才這麼喜歡作夢，因為每次都會有一些驚喜出現，看到這些沒聯絡的朋友以這種形式出現在我的生活裡面其實蠻開心的。
我是一個非常愛睡覺的人，平常上班如果有進度壓力是不會想睡覺，可能是身體會比較緊繃，有焦慮緊張的感覺
但是只要沒事做或是這事情不這麼緊急，我就會非常想睡覺，感覺全身放鬆下來，這時候身體就會非常累
並且睡著一定會一直作夢，感覺腦袋停不下來，尤其晚上睡前不知道怎麼觸發的，有時候腦袋就會動的飛快，完全不知道怎麼停下來
不會想一些焦慮的事，可能會是一些想做的事、復盤今天做的東西、就是各種奇怪的想法會鑽進我的腦袋
是找過Gemini來幫我判斷是什麼問題了，我說不定不太像是廣泛性焦慮症而是ADHD，因為我確實蠻容易注意力不集中的
下個月看醫生可以再跟他提提看，只希望可以不要這麼累
但其實我一點也不排斥想太多，我反而很喜歡這種感覺，他可以帶給我很多不同的想法，雖然有一些很奇怪就是了
像是我最近在裝潢房間，就會有各種家具擺設讓我選擇，每個細節都會想得很仔細，雖然最後還是錯在一個小細節上了 哈哈
關於多夢也是很喜歡，我的夢通常都是日常生活類型的，會見到一些很久不見的朋友、老師，然後跟他們上課聊天等等的內容，有時候可能還有一些很中二的異世界類型的夢，真的很酷，我如果記得成一個片段，我就會將他記起來，後續再拿出來複習，然後每次都覺得這腦洞也太大了吧XD
如果不是因為影響到我睡眠以及身體，我還真的不想治好這個病